Сніданок з енергією: поради для енергетичного сніданку
Скільки разів твоя мама казала тобі, що ти мала, що ти маєш " Снідайте, як король, пообідайте, як принц, і обідайте, як жебрак”? І хоча багато хто думає інакше, ця популярна приказка абсолютно правильна у світі.
І це те, що здається дуже важливим Коли ми встаємо, у нас є хороший сніданок, щоб допомогти нам зарядити батареї до кінця дня в той же час ми піднімаємо всі наші заохочення, Таким чином, ми можемо виконувати всю нашу роботу з великою дозою енергії та оптимізму.
Фактично, було зроблено висновок, що сніданок повинна містити не менше 20-25% всіх калорій які будуть вживатися протягом дня. Перш за все, якщо взяти до уваги, що нічого не було поглинене протягом останніх 10-12 годин.
Які продукти повинні бути прийняті для енергетичного сніданку?
Чи стало вам зрозуміло, наскільки це важливо? Їжте хороший сніданок протягом першої години ранку? Добре зараз ми збираємось деталізувати з великою деталлю що продукти ми мусимо споживати у часі снiданку.
Гарна порція вуглеводів
Коли справа доходить до отримання хорошої дози енергії Найбільш важливими будуть вуглеводи в цьому сенсі. Для цього рекомендується прийняти a скибочку хліба з цільної пшениці та / або чаші зернових вівсяної каші, яка не має високого вмісту цукру.
Таким чином ми досягнемо заряджайте батареї добре, не забуваючи про нашу лінію або взяти кілька зайвих кілограмів.
Фрукти
Правда, що фрукти є джерелом невичерпні вітаміни і мінерали це буде важливо для зміцнення нашого тіла.
З цієї причини доцільно, наприклад, взяти, наприклад, значну частину апельсини або ківі, щоб поліпшити нашу оборону і бути менш схильними до простудних захворювань або грипу. З іншого боку, яблука і банани забезпечують додаткову дозу калію це дасть нам жолоб додаткової енергії, щоб ми могли краще сконцентруватися.
Нежирні молочні продукти
Є багато людей, які вибирають молочні продукти в йогурті або коров'ячому молоці під час сніданку. Однак необхідно враховувати, що ці продукти містять: a досить високий калорійний індекс що вони просто зроблять нас, щоб отримати кілька зайвих кілограмів. Проте йогурт Він виділяється тим, що є поживною їжею, повною переваг, ідеальною для прикладу, щоб почати ранок.
Ви також можете вибрати козяче молоконапій, який має більше жиру, ніж коров'яче молоко, але менша кількість лактози.
Хоча є також продукти, які можуть замінити їх, такі як соєве молоко, яке також має високий вміст білка і має антиоксидантні властивості.
Сушені фрукти
Гайки Вони також є можливістю мати на увазі, щоб отримати хорошу дозу глюкоза, ненасичені жири і клітковина, Можна, наприклад, знайти всі ці елементи фундук, мигдаль і горіхи, Хоча доцільно не зловживати їх споживанням, тому що вони мають високий калорійний індекс.
Найкраще? Завжди вибирайте жменю горіхів; наприклад, ті, які можна помістити в одну руку (приблизно 25 грамів, приблизно).
Ви не можете пропустити свій сніданок ...
Зернові, найкращі інтеграли
Сніданки для сніданку можуть бути ідеальними, але якщо вони є невід'ємними, оскільки сухі сніданки (наприклад, ті, що зроблені для найменших), зазвичай містять надлишок цукрів і низький вміст волокна.
Тому, Гарною ідеєю є вибір зернових для сніданку, оскільки це хороший спосіб забезпечити наші тіла складними вуглеводами. Прикладом є вівсянка, що ми можемо насолоджуватися у формі кашу.
Farinaceous
Шматок хліба в супроводі чайної ложки джему та білого сиру буде унікальним, а також супроводжувати його невеликим кількістю жирного масла або ковбаси.
Печиво може бути адекватним, якщо вони не їдяться щодня, як пекарня.
Стакан теплої води з лимоном
Дуже мало напоїв вода з лимоном допоможе нам так сильно, коли ми встанемо. Причина? Добре, тому що ця суміш збирається очистити всі наші дихальні шляхи одночасно усуваючи всі токсини які зберігаються в нашому шлунку. Він також задовольнить нашу спрагу і допоможе зміцнити нашу оборону.
Деякі поради під час сніданку
Ви вже відзначили всю їжу, яку ви повинні приймати, насолоджуючись найактивнішим сніданком? Добре тоді, ми розповімо вам серію tips що Це не зашкодить, якщо ви продовжуватимете час від часу.
- Дайте собі час, щоб поїсти сніданок, Немає сенсу приймати всі ці продукти "швидко і працювати", перш ніж працювати, оскільки це може мати негативний вплив на ваш шлунок.
- Можна зробити пару ділянок. З усіх ваших нижніх і верхніх кінцівок просто, коли ви встаєте з ліжка. Таким чином, ви отримаєте гнучкість, і ви зможете ходити і робити зусилля без вашого здоров'я.
Як ми бачимо, Насолоджуйтесь енергетичним сніданком дуже простоКрім здорових і поживних. Крім того, дуже легко вибрати натуральну і здорову їжу. Ця стаття публікується виключно в інформаційних цілях. Ви не можете і не повинні замінювати консультацію з дієтологом. Радимо звернутися до свого довіреного дієтолога. ТемиСніданок
