Протианемічна їжа
The анемія є одним з основних ознак відсутність заліза (також відомий як дефіцит заліза), які можуть з'явитися у свою чергу з наступними симптомами: втома, блідість, зниження фізичної та інтелектуальної спроможності внаслідок втоми, а також зниження резистентності інфекцій.
Тому споживайте багаті залізом продукти завжди найкращий варіант запобігання анеміїтим більше, що після збалансованого харчування, що базується на вживанні природних і здорових продуктів як тваринного, так і рослинного походження, ми допомагаємо забезпечити наш організм залізом, який він потребує щодня.
Ми також не повинні забувати, що в певні моменти або етапи життя, потреби в заліза змінюютьсяНаприклад, дітям і підліткам потрібно більше заліза, тому що вони знаходяться в фазі росту, тоді як жінки (від статевої зрілості до менопаузи) потребують і заліза, тому що під час менструації вони, як правило, мають додаткові втрати. Також не слід забувати про вагітність, оскільки внаслідок потреб плода і змін організму, що виникають під час вагітності, звичайно, що майбутній мамі потрібно дотримуватися дієти, багатої залізом.
Немає сумніву, що відмінна ідея полягає в тому, щоб знати, хто найкращий анти-анемія їжіоскільки вони багаті на залізо і, отже, допомагають нам контролювати і підтримувати наші запаси заліза на хорошому рівні.
Перелік антианемічних продуктів
- Червоне м'ясо: особливо м'ясо телятини і свинини. Звичайно, не забудьте не перевищувати 210 грамів червоного м'яса на тиждень.
- Злакивони особливо підкреслюють цілісні злаки, особливо багаті на залізо. Ми також можемо знайти пшеницю, овес, ячмінь і рис. Що стосується зернових для дітей, найкращими є ті, які збагачені залізом.
- Шоколад: немає сумніву, що це їжа, яка споживається в помірних кількостях, надзвичайно корисна, особливо чистіші версії (наприклад, темний шоколад). Крім того, він багатий на залізо, чесноту, що збільшується, якщо ми знаходимо його з мигдалем або фундуком.
- Сушені фрукти: кожен день бажано з'їсти жменю горіхів (близько 25 г на день), що є дуже корисним для нашого серцево-судинного здоров'я. Ця жменька забезпечує приблизно 2 грами заліза.
- Яйця: вони виділяються не тільки високим вживанням білка, але й високим вмістом заліза.
- Картопля: вони забезпечують залізо, поки вони не готуються в смаженому вигляді (краще всього зробити це в духовці або вареному).
- Морепродукти: споживаються в помірних кількостях (а також контролюються високі рівні сечової кислоти), забезпечують залізо. Вони підкреслюють креветки, мідії та кальмари.
Зображення | avlxyz
