Аеробні та анаеробні вправи: відмінності

The фізичні вправи Дуже важливо користуватися хорошим здоров'ям, не тільки підтримувати адекватну вагу, але й запобігати появі широкого спектру захворювань або патологій, пов'язаних з сидячим способом життя та відсутністю фізичних вправ.

Серед Переваги тренувань Більш важливим є те, що він знижує показники артеріального тиску, високого рівня холестерину і високих тригліцеридів, при цьому користь як опорно-рухової системи, так і кардіореспіраторної системи.

Не кажучи вже про те, що це хороше зняття стресу, тому рекомендується в свою чергу розслабитися і розвантажити адреналін.

Але залежно від нашої мети (якщо ми хочемо схуднути, підтримати або набрати м'язи), завжди корисно виявити Відмінності між аеробними вправами і анаеробними вправами, І ми не повинні забувати щось фундаментальне: анаеробні це інше аеробні, так що вибір між одним чи іншим буде залежати від наших цілей. Звичайно, як радить багато фахівців, краще їх поєднувати.

Основні відмінності між аеробними і анаеробними вправами

Очевидно, що ми не тільки стикаємося з різними видами вправ; або, що те ж саме, перед абсолютно різними фізичними навантаженнями. Власне, це поняття, які безпосередньо відносяться до спосіб, яким наше тіло отримує енергію.

Це означає, що якщо фізична вправа потребує кисню для його реалізації, ми опинимося перед типом аеробних вправ. Хоча, якщо вам не потрібен кисень, щоб виконати його, тому що він вимагає більшої сили, це буде анаеробна вправа.

Що таке аеробні вправи?

The Аеробні вправи - це вправи середньої або низької інтенсивності, які мають більшу або меншу тривалість, Тобто, це фізичні вправи, які вимагають набагато довшого періоду часу, але меншої інтенсивності. Ваша мета чітка: отримати більше опору.

Ці вправи показані, коли нашому організму потрібно спалювати жир і вуглеводи для отримання енергії. І цього не можна було досягти, якщо б я не мав кисню.

З цієї причини деякі аеробні вправи такі: біг, ходьба, їзда на велосипеді, плавання ... Вони є найбільш придатними як для контролю, так і для втрати ваги, рекомендуючись у дієтах для схуднення.

Для розрахунку його інтенсивності необхідно виміряти частоту серцевих скорочень в хвилину. Таким чином, НПМ (максимальна кількість ударів за хвилину), вважається безпечним для здорового серця, обчислюється з використанням константи 210 для жінок і 220 для чоловіків, віднімаючи вік людини. Наприклад, у випадку 35-річної жінки вважається, що її НПМ буде 175 (210-35).

Деякі переваги аеробних вправ:

Це допомагає зменшити жирові відкладення і, отже, схуднути.
Поліпшення нашої легеневої ємності.
Це допомагає знизити рівень холестерину ЛПНЩ і кров'яний тиск, підвищуючи рівень холестерину ЛПВЩ.
Покращує серцево-судинну функцію, полегшує кровообіг і оксигенацію організму.
Це допомагає нам покращити свій настрій.
Збільшення рівня абсорбції кальцію.

Що таке анаеробні вправи?

На відміну від аеробних вправ, Анаеробні вправи є однією з високої інтенсивності, але вона має коротку тривалість. Коли не потрібно більше кисню, енергія надходить з безпосередніх джерел, які не потрібно окислювати, як, наприклад, глюкоза.

Ці вправи, наприклад, включають зміцнення і тонування опорно-рухового апарату, зустрічі з важкою атлетикою або швидкісною гонкою, серед інших.

Тобто, це тип фізичної активності, при якому обмін енергією, що відбувається в м'язах, здійснюється без кисню. З цієї причини анаеробні вправи не дуже підходять для схуднення, Не використовуючи жирні кислоти, які потребують кисню для їх метаболізму.

Деякі переваги анаеробних вправ: