8 порад для схуднення влітку без дієти

Якщо ви хочете схуднути і схуднути до літніх канікул, але ви відмовляєтеся дотримуватися дієти, є кілька трюків, порад і дій, які ви можете зробити, щоб виглядати стрункою фігурою. Звичайно, це вимагає зусиль і наполегливості, оскільки чудес не існує. Ми розповімо, як схуднути без дієти.

По-перше, ми рекомендуємо допомогу фахівця, який може дотримуватися рекомендацій щодо харчових продуктів і способу життя. Оскільки кожна людина і тіло різні, тому необхідно, щоб хтось нас провадив по дорозі, щоб побачити, чи правильно ми це робимо.

Зазвичай це дієтолог, лікар або особистий тренер, який дасть нам вправи, які ми повинні зробити, щоб залишатися в формі і схуднути.

1. Здорове харчування

Їжа є ключем до втрати ваги. Тобто не потрібно робити строгу дієту, але здоровим і різноманітним способом. Хитрість полягає в тому, щоб з'їсти трохи всього, але в міру, більше використовуючи ті поліненасичені і мононенасичені жири і залишивши насичені і транс.

У цьому випадку ми будемо збільшувати плоди, горіхи, овочі і скорочуватимемо червоне і оброблене м'ясо. Риба, молочні продукти та злаки також корисні для здорового харчування.

2. Здорові та відповідальні покупки

Щоб добре поїсти і схуднути, важливо купувати відповідально. Тобто, не купуйте їжу, яка нам дійсно не потрібна або маєте більше жиру і цукру, ніж дозволяється.

Радимо заздалегідь спланувати список покупок. Наприклад, зробіть щотижневі меню раніше і з цим ми вже знаємо, що ми повинні купувати. Ми також рекомендуємо не їздити в супермаркет або на ринок на порожній шлунок, оскільки можливості збільшення нашої кошика помножуються, і ми будемо мати тенденцію купувати менш здорові продукти.

3. Домашня кухня та сезонна

Коли ми хочемо з'їсти солодощі та десерти, тоді ми можемо це зробити, але замінимо білий або звичайний цукор іншим типом, наприклад, патоку очерету або панелу, які набагато здоровіші.

Крім того, домашні цукерки завжди краще, тому ми можемо зробити їх самі вдома і таким чином вибирати продукти з меншою кількістю калорій. Сезонні продукти, як правило, здорові, і ми також купуємо на місцевому рівні, тому ми отримуємо вигоду від себе, свого здоров'я та інших.

4. Ситний сніданок

Багато людей не враховують, що сніданок є найважливішим прийомом їжі в день. І в цьому сенсі він повинен бути рясним і здоровим.

Цей сніданок дає нам енергію, яку ми потребуємо протягом дня, і тому нам не потрібно зловживати рештою їжі, тому що ми будемо менш голодні.

5. Їжте п'ять разів на день

Хоча це здається занадто багато, багато дієтологів рекомендують робити 5 разів на день, але меншої кількості. З одного боку, рясний сніданок, шматочок фруктів в середині ранку, обід, закуска і, нарешті, вечеря, яка не повинна бути рясною, щоб гарантувати хороше травлення протягом ночі.

6. Процедури та графіки

Ще один спосіб схуднути без дієти - це планування. У тому сенсі, що добре встановлювати фіксований графік для кожного прийому їжі і слідувати за ним, тому що тіло звикає до певного ритму. Якщо ми будемо їсти щодня в непарні години і неконтрольованим способом, наше тіло схильне набирати вагу.

7. Регулярні вправи

Схуднути без дієти легко, чергуючи хорошу дієту з регулярними фізичними вправами. Спорт повинен бути постійним, оскільки він також очищає розум і відводить нас від стресу.

Не потрібно робити інтенсивні вправи кожен день, але близько трьох разів на тиждень добре схуднути і прискорити наш розум. Тут ми повинні попросити консультацію персонального тренера, який дасть нам можливість підготувати кілька годин і вправ, щоб здорово схуднути.

8. Перш за все, рух

Є багато інших способів переміщення та фізичних вправ. Якщо ми любимо танцювати, ми можемо підписатися на академію або скористатися заняттями, які проводять тренажерні зали. Ми також можемо дістатися додому після роботи, піднятися і спуститися по сходах і не користуватися ліфтом або гратися з нашими дітьми.

Інші поради для схуднення в літні місяці

  • Їжте щодня свіжі овочі та фрукти. Вони ідеально підходять для оновлення вашого тіла всередині.
  • Якщо ви йдете на пляж, спробуйте зібрати свіжі салати з конусом. Ви також можете взяти шматочки фруктів, такі як яблука або груші, які не псуються, і ви можете їсти в будь-який час і в будь-якому місці.
  • Зволожуйте часто. Пам'ятайте щодня пити від 1,5 до 2 літрів води.
  • Уникайте швидких продуктів Це завжди краще, щоб, навіть якщо ви знаходитесь далеко від дому, вибираєте набагато здоровіше і здоровіше харчування.
  • Практикуйте фізичні вправи, бажано в годинах, коли сонце більше не стягується (від 7 до 10 годин і від 7 до 10 вечора).
Ця стаття публікується виключно в інформаційних цілях. Ви не можете і не повинні замінювати консультацію з дієтологом. Радимо звернутися до свого довіреного дієтолога. ТемиЛіто для схуднення

Поради дієтолога - Як схуднути влітку (Липень 2024)