5 прийомів для швидкого зниження рівня холестерину

Чи знаєте ви, що холестерин НЕ дійсно поганий для вашого здоров'я? Ми маємо помилкове переконання, що холестерин, незалежно від того, чи має він оптимальне значення і тому нормальний, поганий для здоров'я, коли насправді відбувається навпаки: він необхідний для нормального функціонування нашого організму.

Ми можемо, наприклад, звернути увагу на деякі з головних функцій холестерину для реалізації цього: важливо, щоб наші клітини були частиною плазматичних мембран, є попередником статевих гормонів, вітаміну D і гормонів кортикостероїди, а в свою чергу є важливим компонентом солей жовчних кислот.

Але, що холестерин не дуже поганий для здоров'я не означає, що його високі рівні, вище, ніж вважається оптимальним або нормальним, це. У цьому сенсі слід мати на увазі, що нормальними рівнями вважаються ті, які знаходяться нижче 200 мг / дл загального холестерину, а нормальні - від 200 до 240 мг / дл.

Якщо ви зібрали аналіз крові і рівень холестерину вище норми, я пропоную нижче 5 легких способів це допоможе вам зниження холестерину ефективним і простим способом. Зверніть увагу

Дотримуйтесь гіпокалорійної дієти, переважно середземноморської дієти

Чи знаєте ви, що так звана середземноморська дієта виділяється саме тому, що вона одна з найцінніших у багатьох дієтологів і дієтологів, вважається однією з найбільш придатних, коли йдеться про дотримання здорового способу життя?

Їжа, яка в основному складається з: свіжих фруктів і овочів, цільних зернових, бобових, макаронних виробів, хліба, картоплі, синьо-білої риби, білого м'яса, яєць, горіхів, насіння та оливкової олії (бажано екстра вірджин).

Насправді це дуже просто, тому що вам доведеться змінити тільки ті нездорові і мало рекомендовані продукти (як у випадку з тістечками, солодощами, рафінованими продуктами, смаженими і пошарпаними продуктами, чіпсами і солоними закусками ...) для набагато здорової їжі.

Уникайте алкоголю та тютюну

Відомо, що при надмірному вживанні алкогольних напоїв ферменти, що відповідають за нашу печінку для метаболізму жирів, у свою чергу метаболізують цей надлишок алкоголю, так що не тільки відбувається збільшення жиру в печінці ( відома як жирова печінка), вона також викликає збільшення холестерину LDL.

З іншого боку, тютюн підвищує концентрацію жирів у крові (підвищення холестерину ЛПНЩ і зниження холестерину ЛПВЩ), в основному за рахунок присутності окису вуглецю. Насправді, нікотин збільшує агрегацію тромбоцитів, тригліцериди і холестерин. Це призводить до того, що артерії стають менш гнучкими.

Ключ до зниження рівня холестерину - це залишити ці дві нездорові звички поступово.

Регулярно займайтеся фізичними вправами

Життя в більш активному житті є великим союзником, коли справа доходить не тільки до гарного здоров'я, але й до зниження наших високих рівнів холестерину.

Особливо примітними є ті, що відомі як аеробні вправи, які володіють перевагою зниження загального рівня холестерину, особливо значення холестерину LDL.

А які ці вправи? Дуже просто: вони ті, які потребують кисню, особливо для його реалізації, особливо для інтенсивності його практики.

Деякі прості варіанти: ходьба, біг або біг, плавання, їзда на велосипеді та танці.

Бажано проводити їх щодня, переважно від 40 до 60 хвилин.

Вибирайте деякі корисні інфузії для зниження рівня холестерину

Показано, що деякі рослини і трави з лікувальними і лікувальними якостями особливо корисні при зниженні високих рівнів холестерину.

Якщо ви любите вливання та зазвичай готуєте їх вдома, ми рекомендуємо вам розробити деякі з наступних дій:

Настій кульбаби: кульбаба є ідеальною рослиною, коли йдеться про догляд за здоров'ям печінки, допомагаючи в дуже позитивному сенсі регулювати її функції і знижувати надлишковий холестерин. Цікаво пити дві-три склянки в день цієї інфузії.
Настій василя: Хоча традиційно використовується в кулінарії, базилік може також надавати цікаві переваги щодо холестерину у вигляді інфузії. У цьому випадку рекомендується приймати його натщесерце.
Настій з корицею: зроблений з декількома гілками кориці, цей настій допомагає запобігти утворенню тромбів і запобігає появі серцево-судинних захворювань, допомагаючи знизити рівень холестерину і тригліцеридів.

Не забувайте про деякі ефективні натуральні добавки

На додаток до інфузій, про які я говорив у попередньому розділі, ви також можете вибрати деякі природні добавки, особливо корисні проти холестерину.

Це стосується, наприклад, артишоку і розторопші, які мають ефективні активні інгредієнти, коли мова йде про очищення печінки і зниження рівня холестерину.

Якщо ви не хочете робити їх у вигляді настою, то тепер їх можна знайти в травниках у вигляді капсул.

Зображення | Ahmed Rabea / gemteck1 / Просто додайте світло / Giuseppe Milo / Naama ym Ця стаття публікується виключно в інформаційних цілях. Вона не може і не повинна замінювати консультацію з лікарем. Ми радимо звернутися до свого довіреного лікаря. ТемиХолестерин