5 простих рецептів для легких вечерь

Хоча ви не вірите Вечеря також є одним з найважливіших страв цього дня, а не тільки сніданок. Незважаючи на це, є насправді багато людей, які, як правило, забувають про це, намагаються обідати або навіть пропустити вечерю (так само, як, насправді, вони також можуть пропустити сніданок).

Ми повинні це пам'ятати Вечеря є останньою трапезою дняі останній перед сном і, отже, починають період голодування, коли ми спимо, що, як правило, триває від 6 до 8 годин приблизно.

Оскільки протягом ночі ми не спалюємо стільки енергії, скільки протягом дня, коли ми знаходимося в русі, і виконуємо повсякденну діяльність, Важливо, щоб обід припускав від 20 до 25% калорій, які ми споживаємо щодняІ ідеальним є саме те, що їжа настільки легка, наскільки це можливо, мало жиру і багата білком.

Чи відчуваєте ви, що ваші обіди останнім часом відзначаються лиходіями харчування (багато калорій, насичених жирів і надлишкового натрію)? Відновити можна, починаючи з сьогоднішнього дня.

У цій статті ми дамо вам п'ять варіантів, які ви можете змінювати протягом тижня, щоб мати різні здорові смаки, які не будуть вам набридати. Всі поживні речовини, необхідні для останнього прийому їжі в день, включені в ці рецепти. Тут ми покажемо вам, як ви можете отримати гарну дієту та здоровий організм:

5 смачних рецептів, щоб ваші вечері були легкими

1. Рулетики з шинкою та ананасом

Цей рецепт досить простий, але для хорошого результату потрібно бути дуже обережним. Щоб добре доповнити його, можна випікати яйце і вибрати пару ніжних листя салату. Все повинно бути добре нарізане: ананас і яйце, приготовані на квадратах, салат у шматках пропорційний кожному бутербру і шинка у вертикальній орієнтації, щоб обернути всі інгредієнти в рулони.

Коли їх котять, закріпіть їх зубочисткою так, ніби вони маленькі шампури. Нарешті, зберігайте їх у холодильнику, щоб подавати їм холод.

2. Салат з руколи, креветок і авокадо

Якщо ви любитель морепродуктів, ми розповімо вам, що вечеря є ідеальною їжею, щоб включити їх. Гарний спосіб зробити це через гарний салат, який ви будете готувати з гарною порцією руколи, супроводжується свіжими креветками, очищеними і приготовленими на грилі та рубаним авокадо.

Приготуйте смачний соус з оливковою олією, сік половини лимона, перець (бажано землю) і посоліть на смак. Приємного апетиту!

3. Табуляція огірка і тунець

Щось світле і різне, щоб закінчити день добре. Ви повинні поставити в миску наступні інгредієнти: кус-кус, родзинки, цибулю і перець. Все рублене в найменших розмірах можна. Додайте сік лимона і тієї ж кількості, додайте воду. Після цього кроку ви повинні накрити миску і дати їй сісти в холодильник на пару годин.

Долайте достатньо петрушки і помідорів, так само мало, як можна, і змішайте знову. Тепер, щоб послужити, додайте хорошу порцію тунця на тарілку і оточуйте його салатом, який ви відпочивали в холодильнику. Це так просто

4. Бутерброд з лососем з авокадо і вершковим сиром

Вийдіть з рутини з цим швидким і смачним вечерею. Використовуючи лаваш, зробіть лососевий бутерброд (який ви можете легко замінити курячим, якщо ви не любите рибу), додавши помідори, салат, авокадо і вершковий сир з невеликою нарізаною цибулею в дуже тонкі шматочки. Підготувати його дуже просто.

5. Суп з баклажанів

Ви повинні почати з миття і різання цибулі-лука і цибулі в Жульєні. Нагрійте олію в каструлі, поки вона не набуде кольору, а потім додайте баклажани, порізані на квадрати. У цей момент вам доведеться об'їжджати, додаючи ложку солодкої паприки і гілочки чебрецю.

Тепер, було б ідеально використовувати овочевий бульйон, щоб додати до каструлі, але ви також можете додати мінеральну воду і дайте їй варити на деякий час, поки баклажан дійсно ніжний. Додайте сіль за своїм смаком, завжди перевіряючи результат.

Коли ваш суп готовий, додайте сир пармезан, але трохи. ТемиВечеря

Три простих та легких у приготуванні салати (March 2024)