5 практичних порад для засипання
Є багато людей, для яких засипання схоже на своєрідну утопію. З того моменту, коли вони лягають у відповідні ліжка, вони, здається, наповнені почуттям стресу та розчарування через кількість обов'язків і зобов'язань, які надходять на них на наступний день.
Це може викликати у них фотографії безсоння кожен день тижня - умова, що вражає мільйони людей у всьому світі, і це може мати дуже негативний вплив на наше здоров'я та загальний добробут.
А ви? Чи дійсно вам важко засипати багато разів? Ну, тут нема чого турбуватися. І полягає в тому, що через цю статтю ми збираємося дати вам низку порад з найкорисніших, щоб ви могли спати "в спокої".
Напишіть свої негативні думки
Багато разів ми не можемо спати, тому що ми вторгаються всілякими негативними думками. Враховуючи це, краще взяти олівець і папір і йти вказуючи їх поступово як список. Сам акт написання і переміщення зап'ястя змусить вас відчути млявість. І на додаток до цього, перед сном, вам вдалося позбутися всього песимізму, який так пригнічував вашу голову.
Помістіть це на практиці кілька разів на тиждень, і ми впевнені, що наступного дня ви прокинетеся з набагато більше заряджених батарей і з більшим бажанням поїсти світ.
Відкрийте очі
Правда в тому, що це може звучати трохи суперечливо. Ми завжди схильні закривати очі, тому що саме так ми думаємо, що ми засидимо раніше. Але ніщо не є далі від реальності. Спробуйте зробити протилежне, докладаючи зусиль, щоб тримати його відкритим. Робіть неможливе, щоб ваші очі були «як посуд» і, звичайно, рано чи пізно хоч би ви хочете їх закрити.
Цей процес зробить те, що протягом декількох хвилин ваші повіки почнуть зважуватися і, отже, у нашого організму не буде іншого вибору, як відправити замовлення на закриття. І як тільки це буде досягнуто, то рано чи пізно ви почнете спокійно спати.
Відтворюйте приковані слова
Ланцюгові слова - це не просто гра, щоб відволікти нас від мертвої роботи нашої роботи або коли ми знаходимося у великій групі друзів, не знаючи, що робити. Вони також є прекрасним проведенням часу перед засипанням. Причина? Отже, таким чином ми працюємо на повну потужність, щоб після цього вона була надана.
Все це змусить вас витратити кілька хвилин на відпочинок і залишити осторонь цю складну і цікаву гру з метою, щоб ви могли спати свої 7 або 8 годин на день.
Розтягніть кінцівки добре
Дуже нормально, що з усім, що нам довелося відвідувати протягом дня, все наше тіло атрофується і з величезним стресом. Перш за все ми страждаємо від цього, коли ми спокійно лежимо в ліжку і відчуваємо, що вся наша спина, верхні і нижні кінцівки перевантажені.
І що ми можемо зробити з цим і зможемо краще спати? Отже, відмінна ідея - розтягнути всі м'язи зверху вниз. Особливо підкреслюють їх ноги і пальці. Саме в цій області, де накопичуються сотні нервових закінчень, вони, якщо ми їх активуємо, значно допоможуть нам заснути.
Відома техніка 4-7-8
Цей метод був розроблений Ендрю Вейля, професор Університету Арізони з дуже позитивними результатами. Численні дослідження стверджують, що техніка 4-7-8 допоможе вам заснути менш ніж за хвилину. Вона полягає лише у видачі повітря через ніс, при цьому рот закритий.
Після цього ви повинні підрахувати до чотирьох, тримати повітря протягом семи секунд, щоб нарешті вигнати його протягом восьми довгих секунд. Також бажано прикріпити язик саме там, де починається розрив неба. Ця стаття публікується виключно в інформаційних цілях. Вона не може і не повинна замінювати консультацію з лікарем. Ми радимо звернутися до свого довіреного лікаря.
