5 вправ ви можете зробити вдома, щоб залишитися у формі

Завдяки нашим більш ніж зайнятим життям, іноді неможливо присвятити час, щоб піти в спортзал. Чи бачите ви себе в цій ситуації старанно? Ну, через наступні рядки ми розповімо вам п'ять вправ, які ви можете зробити прямо у вітальні або спальні вашого будинку.

Я впевнений, що завдяки їм ви повернетеся в форму набагато раніше, ніж ви собі уявляєте.

Звичайний присідання

Правда полягає в тому, що це одна з найпоширеніших вправ як особистими тренерами, так і будь-яким тренажерним залом у половині світу. Це пояснюється тим, що завдяки присадку можна використовувати як нижній поїзд (особливо для сідниць), так і верхній, активуючи в цьому процесі безліч м'язів і суглобів.

Хоча, перш за все, це рекомендується для тих людей, які хочуть втратити трохи живота, які виконують свої абс. Це може бути дуже важко спочатку зробити багато присідань, але як тільки ми звикли до них, напевно наша сила і спритність значно збільшиться.

Віджимання

У цьому випадку ця вправа показана, якщо ми хочемо здійснювати всю верхню частину тіла, з акцентом на плечах і руках. Існує багато типів віджимань, і ми повинні сказати, що будь-яка з них дійсна, якщо ми хочемо мати форму прямо з вітальні нашого будинку. Бажано проводити їх у серії з трьох з двадцятьма віджиманнями в кожній з них.

Звідти ви можете почати розбивати ваші бренди, щоб збільшити кількість віджимань. Хоча бажано не робити їх щодня, так що м'яз спочиває і потім повертатися до вправ сильніше.

Стійка для рук

Треба сказати, що не всі люди можуть це зробити. Тут трохи залежить від віку, гнучкості та опору, що ви маєте до цієї позиції. Однак, якщо у вас є багато проблем, щоб практикувати його, ми рекомендуємо вам взяти стіну, яка нічого не висить на ній і спробувати зробити пару разів сосни. Як тільки ви досягнете цього, спробуйте координувати свої ноги так, щоб вони завжди знаходилися в паралельній позиції.

Це буде відмінним способом поліпшити баланс, координацію і спритність всього вашого тіла. Все без згадки, що сосна є однією з кращих вправ, які існують для зміцнення плечей.

Кроки

Інші вправи, які потребують великого опору. Але він є одним з небагатьох, хто зможе повністю "вичеркнути". Вас цікавить знання того, що це таке? Ну, ви просто повинні просунути одну з ваших ніг під кутом 90 градусів, взявши багажник вниз для цього.

Потім, ви просто повинні повернутися назад, щоб залишитися повністю прямо. Ви повинні повторити процес стільки разів, скільки ви вважаєте за потрібне. І якщо ви можете додати пару гантелей, ви також можете виконати всі ваші біцепси. Без dunda одне з найбільш повних вправ, які існують, щоб робити вдома.

Болгарський загін

Ми думали, що цікаво закрити статтю, розповісти про цю вправу, яка, безсумнівно, багато хто з вас не знає. Це в основному суміш між кроком і присіданням, так що зусилля набагато більше. Щоб його виконати, потрібно просто взяти маленьке крісло або диван.

Там ми будемо підтримувати одну з наших ніг, щоб залишити іншого на землі. Далі, ми підемо вгору і вниз по всьому нашому нижньому поїзду. Це ефективний спосіб зміцнити ноги і сідниці. Ми можемо також додати деякі невеликі гантелі, щоб додати трохи більше труднощів до питання.

Ось деякі з вправ, які ми виявили найбільш цікавими і які можна зробити безпосередньо у вітальні або кімнаті вашого будинку. Так що не шукайте виправдання, і покладіть його на практику, як тільки зможете. Звичайно, ваше тіло буде вам вдячне.

Зображення кредитів про Болгарський присадку: No Solo Training. Ця стаття публікується виключно в інформаційних цілях. Вона не може і не повинна замінювати консультацію з лікарем. Ми радимо звернутися до свого довіреного лікаря. ТемиВправа

Вправи для обличчя: для очей, щік, губ, підборіддя (March 2024)