5 ефективних порад для зниження високих тригліцеридів легко
Що таке високі тригліцериди і які ризики?
Коли ми знаходимо високий рівень тригліцеридів, це означає, що значення тригліцеридів вище 150 мг / дл, що падає до 100 мг / дл, коли людина страждає від серцевих проблем.
Одна з основних причин високих тригліцеридів в крові пов'язана з надмірним споживанням калорій, особливо тому, що людина має тенденцію споживати продукти з високим вмістом тригліцеридів.
Отже, його ризики більш ніж очевидні: наявність високих рівнів тригліцеридів, особливо коли вони зберігаються з плином часу, безпосередньо впливають на початок серцево-судинних проблем і артеріосклерозу, який складається з хвороби, що викликає збільшення товщини. артерій, а також їх втрата еластичності, викликаючи накопичення бляшок всередині.
Коли у нас високі тригліцериди? Ваші ненормальні значення в аналізі крові
Коли ми говоримо про високі тригліцериди, ми завжди звертаємося до тих значень тригліцеридів, які є аномально високими, а це означає, що вони, очевидно, не знаходяться на нормальних рівнях (а отже, у здорових номерах).
А коли вважається, що тригліцериди потім підвищені? Як ми коротко згадували на початку цієї статті, тригліцериди високі, коли їх значення перевищують 150 мг / дл, Тобто, нормальні значення вважаються і прийнятними, коли показник тригліцеридів менше 150 мг / дл.
Однак, як зазначено з Medlineplus, високі значення вважаються такими, що перевищують 199 мг / дл, і дуже високі, коли вони досягають 500 мг / дл (або рівні вище цього).
Ми можемо підсумувати значення тригліцеридів у наступному розділі:
- Звичайний:Менше 150 мг / дл
- Нормально високий:150 - 199 мг / дл
- Високий:200 - 499 мг / дл
- Дуже високий:500 мг / дл або вище
З іншого боку, ми повинні мати на увазі, що ці діапазони можуть дещо відрізнятися від лабораторії до іншої. Але вказані цифри або значення є середніми показниками, які зазвичай використовуються при вимірюванні тригліцеридів у крові.
- Аналіз крові тригліцеридів: нормальні та аномальні значення
Як знизити високі тригліцериди?
1. Якщо ви маєте зайву вагу, краще її завантажити
Якщо у вас надмірна вага або ожиріння, доцільно зменшувати - потроху і помірно - додаткову вагу, головним чином тому, що це може допомогти знизити високий рівень тригліцеридів.
Дуже корисний варіант - спробувати змінити наші звички в їжі. І для цього потрібно запитати себе, які з них можуть бути не такі здорові, як ми думаємо. Можливо, ми схильні перекушувати між прийомами їжі, регулярно вживаємо солодощі та інші маленькі поживні закуски ... Проте на дієті слідувати в наступному розділі ми детальніше розповімо про неї.
- Високий або високий рівень холестерину: що це таке, симптоми і способи його зниження
2. Слідкуйте за дієтою
Вибирайте їх хороші продукти для високого холестерину, головним чином тому, що не тільки допомагають знизити рівень холестерину ЛПНЩ, але й тригліцеридів, одночасно збільшуючи рівень ЛПВЩ (хороший холестерин, який очищає артерії).
Коли справа доходить до втрати ваги і зміни дієти, ідеальним є також зменшення споживання калорій, переважно тих, що називаються порожні калорії, в той же час, що ви повинні уникати якомога більше дуже жирних, солодких і рафінованих продуктів.
Ви також повинні усунути транс-жирів і замінити їх на більш здорові і здорові жири. Цей тип жирів можна знайти в оливковій олії, фруктах, таких як авокадо і синя риба (лосось або тунець), щоб назвати лише кілька прикладів.
3. Продукти з високим вмістом тригліцеридів, яких слід уникати
Немає сумніву, що одна з основних причин високих тригліцеридів в крові пов'язана з a надмірне споживання калорійособливо тому, що людина прагне споживати продукти з високим вмістом тригліцеридів. Нижче ми дізнаємося про деякі з цих продуктів:
- Продукти, багаті насиченими жирами: ми знаходимо насичені жири, особливо в жирах тваринного походження (наприклад, м'ясо з жирами, куряча шкіра або побічні продукти, такі як цільні молочні продукти або масло). Ми також повинні розглянути морозиво.
- Продукти, багаті транс-жирами: немає сумніву, що транс-жири є найбільш небезпечними. Ми знаходимо їх особливо в пекарні промислового походження і напівфабрикати, крім солоних закусок і закусок (наприклад, смаженої картоплі).
- Продукти, багаті цукром: солодощі та тістечка. Найкраще вибрати підсолоджувач або зменшити споживання цукру.
- Як усунути насичені жири в раціоні
4Регулярно займайтеся фізичними вправами
На додаток до підтримки харчування як збалансованого і здорового наскільки це можливо, важливо також намагатися залишатися активним, далеко від сидячого способу життя.
А як це можна досягти? Легко: практикуйте принаймні щодня від 30 до 40 хвилин фізичних вправ, будь то ходьба, біг, їзда на велосипеді, плавання ... Ключ до досягнення високих тригліцеридів - це заняття аеробікою.
5. Вибирайте деякі рослини і трави, які допомагають боротися з високими тригліцеридами
Хоча їх чимало трави для боротьби з високі тригліцериди що допомагає дуже позитивно, коли мова йде про зниження і зниження високого рівня цих жирів у крові, є певним, що є певні лікарські трави хто може допомогти більше, ніж інші:
- Хвощ: це ремінералізуюча рослина, особливо багата кремнієм, мінералом, що допомагає природній регенерації артерій. Таким чином, це допомагає, коли мова йде про підтримку хорошого артеріального здоров'я. Можна приймати настій хвоща, зробленого з однієї-двох чайних ложок на чашку.
- Кульбаба: це ще одне з ідеальних рослин, щоб насолоджуватися гарним здоров'ям, завдяки якому він здатний очищати печінку. Це допомагає в тому, що цей орган виконує свої функції щодня, а його використання цікаво у випадку жирової печінки (інша причина високих рівнів тригліцеридів). Можна приймати настій з кульбаби, приготованої з однієї-двох чайних ложок на чашку.
- Гінкго білобаЦе рослина, здатна розширювати капіляри, вени і артерії, що покращує її в'язкопружність і мікроциркуляцію самої крові. Він корисний для запобігання утворення згустків в результаті накопичення жиру в артеріях. Ви можете приймати настій гінкго білоба, приготованого з однієї-двох чайних ложок на чашку.
- Вапно: це рослина з гіпотензивними властивостями, в той же час, що допомагає зріджувати кров. Можна приймати настій липи, приготовленої з однієї-двох чайних ложок на чашку.
Дієту слід слідувати з високим вмістом тригліцеридів
Очевидно, що перш за все треба мати на увазі, що дієта повинна бути низький вміст жируа також багаті клітковиною, так що якщо одна з основних причин збільшення тригліцеридів в крові обумовлена надмірним споживанням калорій, то наш лікар або дієтолог буде вказувати на скорочення щоденного споживання калорій, особливо усунення або зменшення \ t споживання певних продуктів, особливо особливо багатих на жир.
Дуже хороший варіант - звернути увагу на Заборонені продукти з високим вмістом тригліцеридів:
- Смажені продукти
- Ковбаси й жирне м'ясо.
- Риба консервується в олії та морепродуктах взагалі.
- Промислова пекарня і солодощі.
- Жирні соуси.
- Деякі масла: як пальмове і кокосове масло.
Продукти з високим вмістом тригліцеридів
Як тільки ви знаєте, які продукти не дозволені в раціоні, хороша ідея полягає в тому, щоб звернути увагу на те, які з них можна використовувати
- Фрукти, овочі, овочі та бобові.
- Знежирені молочні продукти і похідні (завжди знежирені).
- Борошно і цільні зерна.
- Синьо-біла риба.
- Рис і макаронні вироби з непросіяного борошна
- Горіхи: горіхи, чорнослив і абрикоси виділяються.
- Оливкова олія
Найбільш нормальним є те, що це наш власний лікар, який розповідає нам про кращу дієту. У цьому сенсі бажано завжди дотримуватися їх дієтичних і харчових рекомендацій.
Також пам'ятайте, що практика регулярних фізичних вправ завжди доцільна.
- Продукти з високим холестерином
- Прийом співвідношення вуглеводів до волокна є корисним маркером для метаболічного синдрому у пацієнтів з цукровим діабетом 2 типу: перехресне дослідження
- Вплив дієтичного портфеля харчових продуктів на зниження рівня холестерину проти ловастатину на сироваткові ліпіди та С-реактивний білок
- Тригліцериди: Чому вони мають значення ?. Фонд Мейо з медичної освіти та досліджень (MFMER).
