3 вправи для шиї

Хто не постраждав на якийсь час м'язові контрактури в шиї? Насправді, біль і в спині, і в шиї, як правило, є найбільш поширеними, страждають і страждають кожен день багато людей по всьому світу. Їх причини насправді дуже різноманітні, хоча найбільш поширеними є сідання, робота перед комп'ютером, розміщення шиї в поганому положенні, або навіть жест або швидке рух шиї. Незабаром після виникнення контрактури симптоми більш ніж очевидні: біль у певній частині шиї (особливо в одній з сторін), неможливість повернути або перемістити її, дискомфорт, який зростає, коли ми рухаємося ... Як би це не було, найбільше Звичайно це мати контрактура в трапеції.

Цей тип контрактур призводить до того, що раптово з'являється біль, звичайно, дратує в районі, де ми знаходимо трапецієподібний м'яз, місце, де дуже часто зустрічаються контрактури саме через спосіб життя, який ми ведемо: сидячий спосіб життя, витрачений багато годин перед на екрані комп'ютера, або працювати, поки ми сильно сидимо. Хоча контрактури можуть також з'являтися при певних проблемах або станах: на неї впливають цервікальні грижі, сколіоз, кіфоз і гіперлордоз.

Вправи на шиї допомагають тонус м'язівТаким чином, за рахунок забезпечення більшого кровотоку в області корисно запобігти контрактури, особливо якщо ми схильні страждати від багатьох дискомфорту і болю в шиї. Ми пояснюємо 3 найбільш корисних, рекомендованих і рекомендованих вправ.

1. Перша вправа для шиї

Тримайте шию прямо. Закрийте рот і перемістіть голову вліво, поверніться в центр, а потім перемістіть голову в праву сторону.

Ви можете почати вправу, переміщаючи щелепи 10 разів на ліву сторону, а потім переміщуйте її 10 разів на праву сторону, виконуючи повтори кожного разу, коли закінчите.

2. Друга вправа для шиї

Поставте шию прямо. Тримайте рот закритим і натискайте верхніми зубами кінчиком мови, зберігаючи тиск під час підрахунку до 5. Відпустіть тиск і повторіть 10 разів.

3. Третя вправа для шиї

Ця вправа насправді дуже схожа на першу. Єдине, що замість того, щоб рухати голову з закритим ротом, ми робимо з відкритим ротом. Тобто, тримаючи шию прямо, відкрийте рот і перемістіть голову вліво, поверніться в центр і перемістіть її вправо, 10 разів кожен раз.

Зображення | Майк Бернс Ця стаття публікується виключно в інформаційних цілях. Вона не може і не повинна замінювати консультацію з лікарем. Ми радимо звернутися до свого довіреного лікаря.

Базові вправи для шиї / Базовые упражнения для мышц шеи (March 2024)